Myfitnesspal ve giyilebilir bir cihazın kalori açığını izlemek için nasıl kullanılır

Geçen akşam Still Alice filmini izliyordum ve Jawbone UP cihazı kullanan oyunculardan birini gördüm. Bu benim için yeni ve giyilebilirlerin yavaş ama kesin olarak yaygınlaştığını gösteriyor. Son zamanlarda, birçok kişi bana "ne almalıyım?" Diye soruyor. bu cihazların ömrünü nasıl artırabileceği konusunda net bir fikir olmadan. Şey… giyilebilir bir şey almanın iyi bir nedeni kilo vermenize yardımcı olmaktır., Kalori açığınızı izlemek ve gerçekten kilo vermek için MyFitnessPal uygulaması ile birlikte giyilebilir bir cihazın nasıl kullanılacağını paylaşacağım.

Hangi Giyilebilir Cihazı Almalıyım?

İlk önce ilk şey. Her araç her iş için uygun değildir. Ve buna giyilebilir cihazlar dahildir. Birçoğu egzersiz programlarını izlemek, uykuyu izlemek ve bu verilerden içgörü kazanmak için faydalı olarak pazarlanırken, gerçek daha da farklıdır. Bunun temel nedeni, giyilebilir bir şirket olarak, tek bir cihazla bu kadar çok şey yapmak için çok büyük bir çaba:

• Cihazı oluşturun, pazarlayın ve büyük ölçekte üretin
• Verilerinizi görüntülemek için bir web ve mobil uygulama oluşturun.
• Verilerin üstüne bir içgörü motoru uygulama
• Tüm dünyaya göndermek için lojistiği kullanın
• Uygulama geliştirmek için diğer geliştiricilere bir API (uygulama programlanabilir arayüzü) oluşturma
• Bir kullanıcı topluluğuna sahip olun ve bu topluluğu koruyun
• Giyilebilir cihazlarının gerçek hayattaki kullanım durumlarını bulun
• Liste devam ediyor…

Birçok giyilebilir firma 50 kişiden küçük yeni başlayanlar ve ekipler tarafından geliştirildiğinden, bu kadar az kaynakla birçok şeyi yapmak büyük bir çabadır. Bu nedenle, pratikte, yukarıdaki listede yer alan bazı şeylerin uygun şekilde yapıldığını, diğerlerinde ise iyileştirme için yeterli alan bulunduğunu göstermektedir. Dahası, giyilebilir endüstrinin ciddi bir bağlantı problemi olduğu için (kullanıcıların büyük bir kısmı birkaç ay sonra kullanmaya son verir), angajman arızasının nedenini bilmedikleri için her şeyi yapmaya devam etmeleri gerekir. Bunun hemen bir sonucu, giyilebilir tüm verilerin yanlış olmasıdır. Basamakların mutlak düzeyde kusursuz bir şekilde sayılmasını beklemeyin. Aslında buna ihtiyacın bile yok. İhtiyacınız olan şey, davranışınız arttığında iyileşen bir sayıdır, bu sayının daha yüksek olduğunu bildiğiniz için doğru şeyi yapıyorsunuzdur. Çoğu giyilebilir cihaz yalnızca bir ivmeölçer içerdiğinden, kalori yakma tahmini, bisiklete binme veya ağırlık kaldırma gibi bazı durumlarda yanlış olabilir. Bu gibi durumlarda, vücudunuz hareket etmeden büyük bir çaba harcar, ancak ivmeölçer ile kolayca algılanamaz. Bu nedenle giyilebilir cihazların yapımcıları bu etkinliklere manuel olarak girmenin ve bu egzersiz programlarını açıklamanın yollarını sunar. Bu, son kullanıcı için bariyerleri yükselterek bir cihazın kullanılmasını oldukça karmaşık hale getirir. Çoğu giyilebilir kişinin sahip olduğu eğlenceli bir hata, sürüşü antrenman olarak saymaktır. Araba sürdükleri süreleri ekarte etmelerini sağlayan özel bir özellik kullanmayı öneren ileriye dönük müşteri hizmetleri yanıtları gördüm. Ciddi anlamda? Bunu hesaplamadan çıkarmak için sürdüğüm zamanları hatırlamalı mıyım? Bu nedenle, amacınıza bağlı olarak (uykuyu iyileştir, kilo ver, daha aktif hale gel, vb.), O kategoride en iyi giyilebilir olanı seçmelisin. Şimdilik, diğer bölgelerde parlamadığı gerçeğini kabul etmiş olacaksınız. Teorim şu ki, giyilebilirler için kullanım çantaları gittikçe daha belirgin hale geldikçe (kurumsal sağlık dışında) cihazlar daha da uzmanlaşacak.

Kalori Açığı Nedir?

Layman'ın sözleriyle, "kalori açığı", bir kişinin yaktığı kalori ile bir kişinin yediği kalori arasındaki farktır. Birkaç nedenden dolayı kalori yakarız, temel neden vücudun sıcaklığını sabit tutmak ve hayati organların çalışmasını sağlamaktır. Bu BMR veya Bazal Metabolik Hızı ile ölçülür. Bir kişi tarafından tüketilen kalori miktarı, münferit gıdaların kalori sayısını artırarak belirlenir. Gıda, enerji dengesine yüksek düzeyde genel bir bakış açısı sağlamak amacıyla bir enerji ölçüm birimine dönüştürülür. Bununla birlikte, tüm kaloriler eşit yaratılmaz ve farklı tür makro besleyiciler vücuda farklı davranır. Yaygın bilgelik, 3500 kcal değerinin 1 pound (0.45 kg) yağa eşdeğer olmasıdır. Ancak, bu gerçeği kazmaya başlarsanız, arkasındaki bilimsel temeli olmadığı için şaşırabileceğinizi unutmayın. Bu yüzden, eğer insan vücudu termodinamik bir sistem olarak hareket ederse, sadece 3500 kcal daha az beslemeniz ve sabırla o kilo yağın çıkmasını beklemeniz yeterlidir. Bu yüzden kalori açığı kavramı kilo kaybı için çok merkezidir. Aynı zamanda oldukça yanıltıcıdır: 3500 kcal formülü, % 87 yağ ve% 13 su ve yağsız dokudan oluşan 1 kilo ete sahiptir. Fakat vücut yağını ölçmek kendi başına siyah bir sanat olduğundan, ölçekte gördüğünüz şeyin aslında yağ kaybından veya başka bir şeyden (susuz kalmak gibi) kaynaklanıp kaynaklanmadığını asla bilemezsiniz. Ölçeği kullanmaya ek olarak, iyi bir eğilimde olduğunuzu ve yakında yeni kıyafetlere ihtiyaç duyacağınızı doğrulamak için göbek ölçümleri alabilirsiniz :) Bu nedenler, tüm kalori hesaplamasını oldukça yaklaştırır. Dahası, insanlar çok sık unuturlar ki kalori açığı iki miktar arasındaki farktır. Böylece daha büyük bir fark elde etmek için ikisinden birini veya her ikisini kontrol edebilirsiniz. Fiziksel aktivite yedikleriniz kadar önemlidir ve bu yüzden yakılan kalorileri tahmin etmenin bir yolunun olması önemlidir. Giyilebilir cihazların girdiği yer burasıdır.

Giyilebilir Cihazlar Yakılan Kalorileri Nasıl Tahmini?

Piyasadaki çoğu giyilebilir cihaz, yakılan kalorilerin tahminini sunar. Genellikle sadece bir ivmeölçer içerir ve hesaplamaları, kişinin BMR'nin tepesinde yaptığı adım sayısına dayanır. İlk bakışta, bu çok uzak görünüyor. Uygulamada, birkaç nedenden dolayı oldukça iyi olduğunu buldum:

• Birincisi, normal bir insan için, "orta derecede yanmış kalori" sayısı, basamak sayısı ile oldukça ilişkilidir. Programcı Fitness müşterilerimden birinin gerçek grafiği için aşağıya bakın. Bu, kişinin kısa vadede bir şeyler yaparak kontrol edebileceği en büyük yanmış kalori miktarıdır. BMR daha fazla kas kütlesi eklenerek daha uzun vadede arttırılabilir. Ancak, bu oldukça fazla çalışma ve daha katı bir diyet gerektirir.

• İkincisi, çoğumuz düzenli olarak çalışmaz, bu yüzden gün boyu dolaşma, bu kalorileri yakmak için yaptığımız şeydir.

Giyilebilir Cihazınızı Nasıl Kalori Açığını Görmek İçin MyFitnessPal'a Bağlarsınız?

Hangi giyilebilir cihazın gereksinimlerinize ve yaşam tarzınıza uyduğuna karar verdiğinizi varsayalım ve satın aldınız. Bir sonraki adım kalori açığınızı takip etmek için MyFitnessPal'a bağlamak. Jawbone UP24 için nasıl yapıldığını göstereceğim. İşlem diğer cihaz türleri için benzerdir. MyFitnessPal uygulamasının ana menüsünde Uygulamalar ve Cihazlar bölümüne gidin.

Ardından listeden kendi cihazınızı seçersiniz.

Ardından, bir onay ekranı ile karşılaşacaksınız. Bağlan'a dokunun.

Bu sizi cihazınızın web uygulamasının giriş sayfasına gönderecektir. Kimlik bilgilerinizi girin.

Giriş yaptıktan sonra, giyilebilir cihazınız tarafından toplanan verileri okuyabilmesi için MyFitnessPal'a yeterince izin vermeniz gerekir. Evet'e dokunun.

Bunu başarıyla tamamladığınızda, birkaç saat içinde, cihazınızdan atılacak adımların sayısı MyFitnessPal uygulamasının ana ekranında görünecektir .

Egzersizde yakılan kaloriler otomatik olarak günlük kalori açıklığınıza sayılır.

Desteklenen cihazlar listesinde, piyasadaki yeni giyilebilir ürünlerimizin çoğuna sahibiz. Ayrıca, akıllı telefonunuzdaki ivmeölçer ve GPS ile egzersizlerinizi takip edebilen RunKeeper veya Endomondo gibi uygulamaları da destekliyor. Eğer bir başlangıçsanız ve cihazınızın o listede olmasını istiyorsanız, bir şey bana, MyFitnessPal'daki doğru kişilere bazı tanıtımlar almanız gerektiğini söyler. Ama sanırım bu normal.

İyi Bir Kalori Açığı Nedir?

Kilo vermeye veya kontrollü bir şekilde kilo vermeye çalışırken, aynı zamanda "şişirme" olarak da bilinen en zor soru. Bence en iyi değer, yaşam tarzınızda büyük ve ani değişiklikler yapmadan rahatça yaşayabileceğiniz değerdir. Kendi kilo kaybı deneyimlerime göre, küçük değişiklikler daha sürdürülebilir olma eğilimindedir, bu nedenle tek soru hem küçük hem de etkili olmalarını sağlayacak değişikliklerdir. Kalori açığınızın ne olması gerektiğine ilişkin bir üst sınır istiyorsanız, bu bilimsel makale, günlük kilo başına (0, 45 kg) vücut yağı başına 10 kcal maksimum kalori açığını önerir. Kaç kilo kilo vücut yağınız olduğunu bilmek için vücut yağ yüzdesini bilmek zorundasınız. Evden çıkmadan veya bir şey satın almadan tahmin etmenin en kolay yolu, bir dizi resme bakmak ve kendinizi bunlarla karşılaştırmaktır. Çoğu insan için, kalori açığı için son üst sınır günde 500 ila 1000 kcal arasında bir yerdedir. Ancak unutmayın, hedeflerimiz hakkında daima çok hırslı olma eğilimindeyiz. Onları küçük ve sürdürülebilir tutmak, uzun vadede her zaman daha iyidir.

Sonuçlar

, Calorie Eksikliği kavramını tanımladım ve neden kilo verme bulmacasında bu kadar merkezi bir parça olduğunu açıkladım. Giyilebilir bir cihazı MyFitnessPal'a nasıl bağlayacağımı paylaştım, böylece kalori açığı hesaplamanızda gün boyu dolaşmak için kredi kazanabilirsiniz. Çok fazla kilo kaybıyla ilgili materyal çalıştıktan sonra, her şeyin bir yaklaşım olduğu açıktır. Kilo kaybını kalori, adım veya başka herhangi bir ölçümle ölçmek, kesin sonucu tahmin etme amacına sahip değildir. Bunun yerine, günlük kalıplarınızı ölçülebilir sonuçlara ayırmanıza ve büyük bir etki ile kolayca geliştirebileceğiniz yerleri belirlemenize olanak tanır. Son fakat en az değil, kalori açığının kendisine takıntılı olmadığından emin olun. Artık kalori sayacınız ve şık giyilebilir cihazınızla kurulum yaptığınıza göre, daha sağlıklı ve daha az işlenmiş yiyecekler yemeyi unutmayın. Bu dünyada, yediğiniz yemeğin kalitesini ölçecek tek bir numara yoktur ve daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak sizin sorumluluğunuzdadır. Uzun vadede, skalasındaki her bir kilo için takıntı yapmaktan çok daha fazlasından yararlanacaksınız.